26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康目的。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220- 年龄，每周至少运动3 次。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。成年男性一天饮用的酒精量不超过25 克，女性不超过15 克。积极参加社会活动有助于保持自身的心理平衡状态。 27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克，kg）/ 身高²（米²，m²）。成人正常体重指数在18.5~23.9 kg/m²之间，体重指数在24~27.9 kg/m² 之间为超重，体重指数≥ 28 kg/m² 为肥胖。腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成人正常腰围的警戒线男性85 厘米，女性80 厘米；成人腰围的超标线男性90 厘米，女性85 厘米。 28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 谷类食物是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蔬菜、水果和薯类能够保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求。 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 奶类营养丰富，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。儿童青少年饮奶有利于生长发育和骨骼健康。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量。（来源：福建省疾病预防控制中心） |
